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五胸部柔韧性训练(第1页)

五、胸部柔韧性训练

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(1)俯卧背屈伸。

练习者腿部不动,积极抬上体、挺胸。

(2)虎伸腰。

练习者跪立,手臂前放于地下,胸向下压。

要求主动伸臂,挺胸下压。

(3)练习者面对墙站立,两臂上举扶墙,抬头挺胸压胸。

要求让胸尽量贴墙,幅度由小到大。

(4)练习者并腿坐在垫子上,臂上举,同伴在背后一边向后拉其双手,一边用脚蹬练习者肩背部,向后拉肩挺胸。

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